Silový tréning - prečo áno?

Väčšina žien sa domnieva, že pokiaľ budú dvíhať ťažké váhy, do týždňa majú chrbát väčší ako letisko a bicák obrovský ako ich frajer (kiež by to bolo také jednoduché).

Či chceš pribrať, alebo schudnúť, neexistuje výlučne žiaden cvik, ktorý ti to zaručí. Pravdou však je, že silový tréning veľmi pomáha pri rekompozícií postavy (formovanie), a taktiež v každodennom živote. 
Postupným zvyšovaním záťaže pri tréningu si buduješ silu, ktorú vieš využiť pri nosení nákupných tašiek alebo tlačení kočíka do kopca. A čo je na tom najúžasnejšie? Do svojej staroby si vďaka silovému tréningu buduješ aj zdravé kosti. Pokiaľ nie si vrcholový športovec, trénovať ti stačí 2-4 krát do týždňa. Všetko však záleží od tvojich aktuálnych cieľov. 

Pri tréningu vždy dbaj v prvom rade na správnu techniku. Ak si si nie istá/ý , že daný cvik vykonávaš správne, je vhodné obrátiť sa na trénera, ktorý ťa jednotlivé cviky naučí. Ešte viac odporúčam nájsť si fitness coacha, ktorý sa okrem tvojho tréningu postará aj o správne nasmerovanie v rámci stravovacích návykov a regenerácie. Tu je však veľmi dôležité, vybrať si správne. 

 

• drepy (začni prednými a keď si budeš istá/ý technikou, pridaj zadné drepy)
• mŕtvy ťah (klasický, sumo, rumúnsky....) 
• hip thrusty 
• bulharské drepy (precvičíš aj stabilitu)
• výpady 
• zakopávanie
• leg press
• abdukčné cviky s expandermi (zefektívnia tvoj tréning)

Základné cviky, ktoré môžeš vyskúšať na vrchnú časť tela

• zhyby (podhmatom, nadhmatom)
• sťahovanie kladky (na prsia,  za chrbát)
• benchpress
• rozpažovanie s jednoručkami
• tlak na šikmej /rovnej lavičke
• face pull
• sťahovanie kladky na triceps
• kliky

Nezabudáj, že je jedno, kde začínaš, dôležité je, že robíš progres. Neporovnávaj sa s ostatnými, ale sám so sebou. Ak si každý deň najlepšou verziou samého seba, napreduješ...