Leptín - čo to je? Akú má pre naše telo funkciu?

Leptín je hormón, ktorý produkuje naše tukové tkanivo.
 Riadi náš pocit sýtosti a hladu, tým že do mozgu vyšle signál keď sme hladní, koľko toho máme zjesť alebo, kedy prestať.  
Mozgu tiež dáva príkazy, kedy ukladať tuk a naopak kedy ho spaľovať. To znamená, že upozorňuje mozog, že zásoby tuku sú plné a je čas ich spaľovať.
Pre naše telo, je dôležité, mať správnu hladinu tohto hormónu a teda byť “citlivý” na leptín. To spôsobí, že:
✅ sa dostaví prirodzený hlad
✅ dostávame signál že “máme dosť”
✅ signalizuje dostatok tukových zásob
✅ zabezpečí primerané množstvo podkožného tuku.
Je dosť pravdepodobné, že ľudia, ktorí majú nejaké to kilo naviac, nie sú na leptín citliví a teda nemajú tieto “pocity”. Všetko sa však dá zmeniť.
Ako si zabezpečíme správnu hladinu leptínu?
✅ správna voľba potravín - nevyradiť zo svojho jedálnička žiadnu makroživinu (sacharidy, tuky, bielkoviny).
✅ obmedziť konzumáciu jednoduchých cukrov (sladkosti, čokoláda, sladené nápoje,...)
✅ pokiaľ pociťujete, že máte problém zistiť kedy ste skutočne hladní, alebo máte problém “prestať jesť”, konzumujte viac jedál, ktoré obsahujú zdravé tuky (ryby, orechy, kokos, plnotučné mliečne výrobky, vajíčka, avokádo, olivový/kokosový olej).
✅ takisto pridajte do svojho denného režimu pravidelný pohyb.
Hladina leptínu by sa tak postupne mala upraviť.